高血压和肥胖如影随形，肥胖者患高血压的概率是正常体重者的2～4倍。当肥胖与高血压并存时，容易并发血脂异常、糖尿病、动脉硬化等，所以要引起重视，及时减肥。良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。控制并逐渐减少总热量的摄入。总热量摄入过多，会使体重增加，易造成肥胖，对稳定血压无益。每天热量的摄入量宜控制在1200～1600千卡（5023.0～6697.3千焦），保证每天摄入的总热量低于消耗量。同时要多吃新鲜的蔬菜、水果等低热量食物，减少吃高热量食物，如奶油、巧克力、面包、腊肠、饼干、方便面等的摄入。很多慢性病的发病原因都是吃得太多、吃得太好，肥胖与很多慢性病关系密切，如高血压、糖尿病、血脂异常。而腰围已被认为是比全身肥胖更加准确的、可预测慢性病的因子。