能提高母乳质量的催乳明星食材。猪蹄；猪蹄富含大分子胶原蛋白，能增强皮肤弹性和韧性，而且还能补血通乳，是比较常用的一种催乳食材。乌鸡；乌鸡含有10种氨基酸，而且维生素B2、烟酸、维生素E的含量都很高，而胆固醇和脂肪含量则很少。乌鸡有相当高的滋补药用价值，特别是其富含的黑色素，有滋阴、补肾、养血、填精、益肝、退热、补虚等功效。产后3天，来一碗味美香浓的清炖乌鸡汤，新妈妈很快就会下奶了。鱼类；鱼类营养丰富，可通脉催乳。其中，鲫鱼和鲤鱼的通乳效果最佳，可以清蒸、红烧或炖汤。红色肉类及贝类；红色肉类及贝类蛋白质含量丰富，能为新妈妈分泌乳汁提供营养基础。奶类及其制品；奶类及其制品含有丰富的钙质，对新妈妈和宝宝都有好处，能预防宝宝佝偻病。莲藕；