产后第4周营养食谱推荐。黄豆芽炖排骨；排骨500克，黄豆芽250克，精盐适量。排骨切小块，放沸水中煮2分钟捞起；黄豆芽也用沸水烫过捞起。砂锅里的水烧开后放入排骨、黄豆芽，烧开后用小火煲80分钟左右；关火前10分钟加入盐。黄豆芽的丰富蛋白质能帮助产后的新妈妈恢复身体，还能帮助消化，增进食欲。排骨也是新妈妈产后滋补和营养的不错选择。枸杞鸡丁；鸡胸脯1块，枸杞30克，鸡蛋1个(取蛋清)，荸荠、牛奶各适量，植物油、水淀粉、精盐、葱末、姜末、蒜末各适量。枸杞洗净放入碗中，上屉蒸30分钟；将荸荠去皮，洗净切成小方丁。鸡胸脯肉洗净、切成小方丁，放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。锅内倒油烧至五成热，放入浆好的鸡丁，快速翻炒几下，放入荸荠丁、蒸好的枸杞再翻炒几下。