许多女性，由于经常从事坐位工作，臀部肌肉得不到锻炼，使脂肪堆积，或出现臀部下垂，破坏了形体的整体美感。所以，臀部健美，也是形体美不可忽视的问题。美臀操；经常做臀部健美操，可以使臀部脂肪减少，肌肉结实，变得丰满而有弹性，增强女性的曲线美。（1）坐在床上或地上，双腿伸向前方，双手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈将右脚滑向前方；再提起左臀左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10步，然后交替移动左右臀向后退行10步。（2）坐在床上，双腿伸直并拢，脚尖朝上，两手撑床；滚动左臀，将全身重量放在左臀上，右臂举过头顶，然后滚动右臀，体重落在右臀上，左臂举过头顶。（3）两腿交叉坐在床上，双臂伸向背后，双手握一皮球，用臀部向后压皮球，数5个数，还原。