动作一：调整肠道步调，清爽腹部股关节伸展运动。1.仰面朝天，抱右膝。慢慢吐气，让大腿肉靠近腹部，保持。这时，头部和肩部不要耸动，调整握着的手的位置。2.左手抓住右膝，慢慢吐气，膝盖倒向左侧，保持。这个时候，膝盖贴近地板，同时更重要的是，右肩胛骨要有意识地靠近地板，打开胸腔深呼吸。回到原来的位置，在另一侧做相同的动作。动作二：减少大腿拜拜肉 腹部紧致股关节伸展运动。1.两脚心并拢，尽可能地将脚后跟拉到一起。2.右侧摇摆，放松股关节和屁股周围肌肉。3.就这样，左侧摇摆，放松股关节和屁股周围肌肉。4.抓住脚趾头，大吸气，伸展背部，大吐气，将足跟分成两段似的，上半身往前倾，保持。期间如果感到疼痛，可以缓和休息一下，深深吐气，让身体摇摆，放松身体的力量。一边吸气，一边提起上半身吧。