一、蹲；Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。重复进行20秒，然后休息10秒钟。二、膝盖高；Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。三、静态弓步(右引线)。