提臀运动一。Step 1。俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。Step 2。将右脚提起，高于臀部，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双脚交替练习10次。Step 3。想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及胸部要保持贴地姿势。提臀运动二。Step 1。俯卧，双脚双手伸直贴地。Step 2。将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。紧臀动作。Step 1。双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。Step 2。然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。按臀提升垂肉；Step 1。