一、南瓜燕麦粥；主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克。辅料：盐1小匙；做法步骤。1.将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。2.把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。3.加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透。5.关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。6.早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。7.开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。点评：燕麦是非常好的减肥食材，因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸，以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。二、胡萝卜番茄饭卷；辅料：盐少许；做法步骤。