早上 醒神被窝速效瘦身减肥操。醒神被窝减肥操STEP 1-1。躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。醒神被窝减肥操STEP 1-2。然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。醒神被窝减肥操STEP 2。躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。晚上 安睡被窝速效瘦身减肥操。安睡被窝减肥操STEP 1-1。将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。安睡被窝减肥操STEP 1-2。