下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。下犬式；这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚 后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。单腿下犬式；这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后 弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能 的让脚和头靠拢。-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。伸展半桥式；