早操训练。1.站直，伸展背部肌肉，目视正前方双臂自然下垂，手指伸直。2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，缓缓向上抬，膝盖伸直。3.左臂上举，指尖朝天，左腿向后自然抬高。4.数5下的同时，左臂和左腿缓缓收回。5.回到1的姿势，此时下腹要用力，避免臀部向后突出。6.同样举起右臂和右腿，注意力集中在举起的手臂和腿上，充分伸直，举起。7.手臂上举到最高位置时，应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。9.回到最初的姿势，感觉到身体内部开始缓和起来，就成功了。上班时的步行锻炼。1.脚尖并拢，双臂向正上方伸直，微收下巴，目视正前方。2.深呼吸的同时，双臂缓缓向两侧放下。