营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果。健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处。鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。食谱。1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果(中等大小)约44卡。上午加餐。1.核桃/杏仁；核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦。在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。食用量：2-3个核桃约37卡；4-6粒杏仁25-45卡。2.浆果；