1.菠菜等绿色蔬菜；绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖。但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量哦。2.乳制品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)。并不是所有的乳制品都有减肥的功效，“低脂”或“脱脂”是第一要素。脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。酸奶种的乳酸，能够刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，纤瘦的身材就随之而来了。3.燕麦片(无糖)；燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。并能较长时间地维持饱腹感，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片，同时再加入一些坚果，不仅能保持你一个早上的能量供给，还不会饿哦。4.鸡蛋；