第一、二天；早餐：半个烧饼夹里脊。上午：做一套简单的瑜伽瘦身操。午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼。晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头。晚上：散步半小时；第三天；早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时。早餐：一个馒头；午餐：一个馒头；晚餐：一碗手擀面；晚上：散步一小时，转呼啦圈4000个。第四天；早上：一杯淡盐水；早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿。午餐：和早餐一样；晚餐：一个包子；散步3小时，瑜伽45分钟。第五天；早上：一杯蜂蜜醋水；早餐：2片馒头片，一个桃子。午餐：半份蛋炒饭；晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋。饭后：一杯蜂蜜醋水；晚上：跑步+快走+健身1个小时。