【1】农家干酪。提起奶酪，大家都觉得很容易让人发胖，可其中一种农家干酪（cottage cheese）却意外地能帮你减重。因为它含有容易溶解的蛋白质，以及酸奶中分离出来的水分——乳清，摄入后需要花一定的时间去消化，所以饱腹感可以持续很久哦。【2】鸡蛋。我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中氨基酸就是其亮点，这些优质的蛋白质源，是帮你加速肌肉代谢，提升运动减肥效果的好物质哦。【3】燕麦片。早上吃些燕麦片做早餐最好了，充分摄入膳食纤维，同时好好新陈代谢和血糖值，如果不太喜欢，可以搭配其他果仁、水果来一同进食。【4】花生酱。有的人以为花生酱是卡路里很高的食物，其实花生酱对肌肉很有好处，只要平时吃的时候稍微控制分量，也不会让你发胖的啦。【5】豆类。