一、哑铃扩胸运动；1、吸气|双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。运动要点：运动次数8～16次，每天可做2～4回。二、哑铃收缩胸肌运动。1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。。三、滑步与夹胸运动；