热身动作预备。1.首先你得准备一个很稳的长凳子，最好是健身房的那种宽的凳子。2.先在凳子旁进行热身活动，充分舒展你的身体。动作一；1.站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直。2.屁股向后翘，保持平衡，目视前方。动作二；1.左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上。2.在这过程中上身保持不动。动作三；1.把右脚也放下来，双脚站立在地面。2.注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起。3.双脚同时落在凳子上，稳住重心。4.在这个过程中，一定要注意安全。动作四；1.继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力。2.保持这样的姿势1分钟。动作五；1.将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上。2.在这个过程中双手始终保持平举。