第一套。躺平，双腿并拢向上伸直？运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直？离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。第二套。躺平，双手抱于脑后。身体伸直 屈膝可　，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。第三套。躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸？身体此时成屈型。试着让双臂和两腿互相碰触到。可依自己的能力来决定每次运动重复次数。秀美小编温馨提示：以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。