第一组肚皮舞：身体波浪起伏。身体面向左侧，这样可以方便从侧面观察自己的动作。STEP1：双腿微曲，双手自然向两侧打开，胸部向前顶出。STEP2：胸部向上抬起，保持双肩膀不要耸起。STEP3：胸部回落往后，同时推出腹部。STEP4：由腹部收起到胸部恢复自然状态。这样就完成了上身的波浪起伏动作，可连续重复练习8次。第二组肚皮舞、臀部相反的推动。站姿，双手自然向两侧打开。STEP1：左脚向左走一小步。STEP2：髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲。STEP3：右腿向左腿靠，同时放下髋部。注意在完成这组动作时，身体要保持，不要上下起伏，然后向左移动做反方向动作。上面的这组动作的基础上，可加上手部的动作，如图，双手在胸前重叠，当出左脚向左移动时，双手一同向左推出。