防外扩；步骤1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。步骤2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。步骤3、双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。紧实胸；步骤1、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。步骤2、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。消副乳；步骤1、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。步骤2、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。丰胸；步骤1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。步骤2、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。