01、单臂扭转运动；使用说明：运动次数│8~16次│可做2~4回。肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰。1.吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。2.吐气：右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。3.吸气：换边重复步骤1的动作。4.吐气：换边重复步骤2的动作。※ 重复步骤1~2，接着重复步骤3~4，完成规定的动作次数。02、双臂伸展运动；使用说明：运动次数│16次│可做2~8回。肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉。