第1天。早餐 肉松手卷1个与200公克的优格1杯。午餐 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。晚餐 便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄。点心 红萝卜1根，大小不限。第2天。早餐 8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶。午餐 1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子。晚餐 芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓。点心 2颗大蕃茄。第3天。早餐 1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。午餐 1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。晚餐 1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。点心 2根小黄瓜。第4天。早餐 热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁。午餐 便利商店贩售热量600大卡内的便当1份。晚餐 1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁。点心 甜椒1颗。第5天。