第一招：立正紧臀法；利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打，别小看这个动作，紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉，拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧，渐渐就能缩小臀部的线条了。第二招：撅屁股；撅屁股也能瘦臀吗？是的是的。这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。你只有保证小腿与大腿保持九十度的幅度，两手臂扶在大腿上，这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉的，能使两处的线条更明朗，对于瘦大腿根部的效果也是不错的。第三招：扳腿法；站直身体，将右腿向后踢，同时右手臂扳住右脚的脚背，这时候你会感到大腿前侧的紧绷感，维持动作20秒左右然后换腿。这个动作不仅能提臀，还能紧实大腿前侧肌肉，可谓是一举两得。一周见效哦。第四招：倒立腿；