-->；练瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，通过运动身体和呼吸，可以获得健康的身体。1、鱼式；动作效果：打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。Step1：仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。Step2：将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。Step3：肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。2、骆驼式；动作效果：喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。Step1：双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。Step2：胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。