睡眠不足一般是可以通过做一些强度不是很大的运动来进行改善的，但要适量，不要做太长时间，也不要太剧烈，对身体不好，肌肉也会发育得不好，还有很多副作用。如果做很多运动，很容易头痛，对大脑也不好，经常这样会很容易恶心。长期睡眠不足怎么改善尽量早睡早起。应该尽量早睡早起，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠，这样是可以帮助促进睡眠的。白天尽量少睡。白天适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间，这样的睡眠选择是比较健康的。白天的睡眠时间尽量严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。睡眠不足吃什么水果效果好葡萄。