一、最有效的瘦腰方法推荐。好运动 多做有氧运动我们常说的运动有两种，一种是有氧运动还有一种是无氧运动。无氧运动是能够增强的肌肉的，但是它的健身的效果只是塑造身形线条，总的来说是没有有氧运动好的，所以想简单腰部赘肉的还是选择有氧运动吧。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日减肥网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度