一、了解瑜伽运动的要领。要领；1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。3、 呼气。转头看向身体的一侧。4、 保持2-3次呼吸。5、 吸气回正，呼气重复另一侧。功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。单腿屈膝；提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着的身体不断向上。4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。注意事项；(1)“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。