一、减肥的小动作；1.行军步练习；练习部位：小腿、手臂。a.站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。b.接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。2.提膝练习；练习部位：小腿、韧带。上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。3.弓步跳练习；练习部位：大腿、手臂。