这是在训练开始时唤醒核心的一个好方法，或者当你想加入其他训练时，这是一个的练习。如何做。步骤1：仰卧，将膝盖和臀部弯曲呈90度，双手掌放于膝盖上预备。步骤2：深吸一口气，当你吐气时，将腹部收紧，随着大腿将双手往上推，背部仍保持于地面（注意：双腿不能移动)。持续5秒后放松，重复3-10组。进阶版：当你吐气时，将腹部收紧，随着大腿将双手往上推，同时抬起头和肩膀。吸气时，再将上半身放回地板。Tips。在收缩期间，想象你正在将你的肌肉从骨盆底部拉到肚脐。单腿抗力伸展；这个源于彼拉提斯灵感的动作将使用相同的按压动作来加深腹肌的参与，伸直的那只腿的重量使它更具挑战性。如何做。步骤1：仰卧，双膝弯曲至胸部上方，双手指交叉置在右大腿上，左腿伸直至于地面。