肩膀或脊椎酸痛时，家中若无懂得按摩或者指压的人，实在是件棘手的事。这时，您不妨，试着自我治疗。首先，请穿上一件毛线衣，并拿出熨斗加热，将它压在肩膀上，暖肩膀。一旦肩膀暖和了，血气畅通，肩膀及背脊的酸痛就会减轻。常吊单杠可治肩周炎；某人患肩周炎多年，虽经多方诊治，如按摩、电疗、热疗等，效果均不佳。在没有办法的情况下，他每天坚持吊一会儿单杠(或类似的横木)，病情日趋好转，竟然痊愈了。扒墙法治肩周炎；在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，双脚不动，双腿伸直，双手十指向上扒，目标是扒到墙上划的白线。开始扒时很困难，但也咬着牙扒，每次扒完都出一身汗，但是扒后人很舒服，这样经过半年左右，肩周炎不治自愈。肩周炎自我治疗7方；