知道自己的基础代谢率将帮助计算你在不做任何事的时候可燃烧多少热量。尽管网站或跑步机都能计算这些数目，但却不完全准确。一周减一斤是完全合理且可行的。想要在7天内减去一斤，你需要每天减少500千卡。这是因为一斤等于3500千卡。500千卡x 7天等于3500千卡。你可以通过节食、运动或两者兼施来减去多余热量。吃更多植物性食物。1.蔬菜和水果通常体积大、水分高，而且热量低。这表示你只吃少量蔬果就能产生饱腹感。而这意味着你将可以减肥。2.多吃蔬果并不仅能帮助控制体重。富含蔬果的饮食能降低患上某些癌症和慢性疾病的风险。此外，水果与蔬菜也提供了重要维生素和矿物质、纤维和其它对健康有益的物质。减少糖分的摄入。