催乳效果好的食物有哪些 吃什么菜最快。注意烹饪方法和饮食方法。烹调方法应多用烧、煮、炖，少用油炸，汤水中可配入枸杞子、当归、首乌等中药。此外，还要注意有利于促进乳汁分泌的饮食方法。比如增加每日进餐次数；乳母在月子里应该吃清淡适宜的食物；荤素、干稀合理搭配；多食用增进食欲的食物，如山楂、大枣、番茄等，促进乳汁分泌。催乳食谱链接；清炖乌骨鸡；【原料】乌骨鸡1000克，党参15克，黄芪25克，枸杞子15克；葱、姜、盐、酒若干。【做法】乌骨鸡洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参、黄芪、枸杞子隔水蒸20分钟即可。【特点】本品对产后虚弱、乳汁不足有较好的疗效。鲤鱼粥；【原料】鲜鲤鱼500克，小米适量。【做法】鲜鲤鱼去鳞、内脏，切成小块与大米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡食。