坐完月子怎么锻炼可以快速恢复肌肉月子后，抓紧产后肌肉的恢复训练。【关键词】　肌肉　恢复训练。专家讲座；腹部肌肉在准妈妈经过10月怀胎、分娩后，发生了明显的松弛。新妈妈可以通过一些简单的运动让腹部肌肉尽量恢复原来的形状与力量。怀孕期间，由于骨盆压力增加，导致骨盆腔底部肌肉松弛，有可能造成尿失禁。因此，在生产之后要尽可能加强骨盆腔底部肌肉训练，使之恢复强健的状态。分娩后，新妈妈内分泌系统没有得到调整，再加上产后照料宝贝要经常弯腰，经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，身体过于疲劳或遇恶露排出不畅等都会招致腰肌劳损，引发腰痛。因此，加强产后腰背部肌肉的锻炼是十分必要的，它可以减轻新妈妈产后的腰背痛。肌肉训练方法清单；【腹部肌肉的恢复训练】。训练方法1：滑动运动。