坐月子怎么可以快速恢复 产后可以玩手机看电视吗月子第3周保健细节指导。【关键词】　坐月子　第3周　保健　恢复操。专家支招；试一试，做做产后恢复操。为尽快恢复体力和体型，产后3周起就可以开始做产后保健操。1.呼吸运动：取仰卧位。两臂伸直放在身体两侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。做4个8拍，通过腹部的运动来活动内脏。2.抬腿运动：取仰卧位。两臂伸直平放于身体两侧，双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍，加强腹直肌和大腿肌肉力量。3.挺腹运动：取仰卧位。双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持。做4个8拍，加强腰臀部肌肉力量。4.缩肛运动：取仰卧位。两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。做4个8拍，锻炼盆底肌肉。