产痛会使很多孕妈妈感到紧张、害怕、不知所措，因此而发生难产或损伤会阴。其实，能否轻松顺利地产出宝宝，很多时候取决于分娩前做的准备。建议孕妈妈从本月开始学习拉梅兹放松法，有助于孕妈妈减轻分娩时的疼痛。活动颈部：孕妈妈采取仰卧位，准爸爸站（或坐）在孕妈妈头顶处，用双手托住其脖子，然后轻轻抬起，接着再慢慢放下，如此反复数次。手腕运动：孕妈妈采取舒服坐位，准爸爸在一旁用左手轻轻握住孕妈妈的右手腕，右手捏住孕妈妈的右手指上下运动。另一侧做同样练习。肘部运动：孕妈妈采取舒服的坐位，准爸爸在一旁用左手托住孕妈妈的右肘关节，按正常运动方向弯曲、伸直。另一侧做同样练习。放松脚腕：孕妈妈采取舒服坐位，双腿伸直，准爸爸在一旁用右手握住孕妈妈的左脚腕，左手握住左脚脚趾，前后运动，放松肌肉。另一侧做同样练习。