更年期失眠能自愈吗 吃什么药多久能好。中国人中有45%存在着不同程度的睡眠障碍。睡眠障碍有两种表现，一是入睡困难，如果躺在床上30分钟还睡不着，而且维持了一段时期，可能就是出现了问题。另外，睡眠障碍还体现在睡眠维持方面，有的人经常在早上三四点钟醒来，就再也睡不着了，或是一夜要醒好几次，这也属于睡眠障碍的一种。要克服睡眠障碍，第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，避免外界的噪声干扰。第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用让神经兴奋的食物，如咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。保健要点；（1）只有想睡的时候才躺下睡觉。