你有了怀孕的计划，那么怀孕前就一定要有意识地加强营养，为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。所以准爸妈们要养成良好的饮食习惯，不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。下面是妈咪育婴网为各位准爸妈们提供的孕前饮食中需要的营养元素。女性需要进补的营养素。(1)镁：正常情况下，成年女性每日需要摄取镁300毫克，孕妇每日需要不低于450毫克。含镁的食物有螃蟹、小虾、花生、杏仁、豆类、绿色蔬菜、香蕉、坚果、玉米等。(2)铁：每日的铁摄入量15～20毫克，可以防止出现贫血症状。含铁丰富的食物有动物肝脏、肉类、淡菜、蛋黄、黑木耳、海带、苋菜、菠菜、红枣、紫葡萄、樱桃、红果等。