一、健身减重知识；1、什么是有氧运动；有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减重的目的，建议选择有氧运动。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。2、什么是无氧运动；无氧运动是指肌肉在&ldquo；缺氧&rdquo；的状态下高速剧烈的运动。