瘦肚子的方法需要长期坚持：1. 控制饮食：晚餐要尽量清淡，少吃高脂、高热量、高蛋白的食物，少食用油腻、高脂肪食物及甜食，以免脂肪在腹部堆积。2. 运动减脂：睡前可以适当做些运动，如仰卧起坐、转呼啦圈、卷腹等腹部运动，再加一些跑步、游泳、瑜伽、健身操等局部锻炼方法，消除多余脂肪。3. 长期坚持：注意循序渐进，选择适合自己的运动强度，不要急于求成，按照上述做法坚持下去，保持愉快的心情。睡前瘦肚子没有最快、最有效的方法，需要长期坚持。