对于如今的人来说，都曾有过便秘的烦恼，虽然这不是什么大病，却也让不少人头痛不已，而一项调查现实，50%的女性和25%的男性经常为便秘所困。可见便秘已经成为所有人都存在的一个问题，那么想要预防便秘，专家吃出有六大类食物可以有效预防，平常应该常吃。泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。