男性朋友要想拥有强健的身体，就需要从补肾益精做起，尤其是身体比较虚弱的人们更不能忽视。肾虚不足会给男性朋友带来很多的困扰，不仅会妨碍到正常的工作，还会影响到性功能的正常发挥。因此及时了解吃什么补精养肾还是很有必要的，一定要时刻保障自身健康。一、鹌鹑肉；鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。男子经常食用可以改善精力，提高性欲。推荐菜谱：杞精炖鹌鹑。材料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。做法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，冼净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。二、牡蛎；