-->；对于女性来说，盆底肌的力量与性生活质量有很大关系，若盆底肌功能障碍，则会影响性生活，下面就跟着小编一起来了解下吧。锻炼盆底肌能提高性生活质量吗。日常生活中，通过简单的盆底肌肉锻炼，也可以恢复盆底肌的功能，不过要坚持。收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓慢吐气。解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩&hellip；&hellip；如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。床上运动。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松，每日至少反复做三十次以上