-->；　　肾是藏精之物，所以当肾脏一旦亏损，男性的精子质量也会受影响，从而产生的还有男性的性功能也出现了问题，所以男性肾虚调精是一起的，现在肾虚人群都喜欢吃一些食物改善肾虚，那么补肾又益精食物都有哪些呢。牛羊肉；营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，锌不足会影响精子的数量与品质。蓝莓；蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量；白藜芦醇被证明能改善精子运动性。西红柿；西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。十字花科蔬菜；