瑜伽是生活中备受女性朋友欢迎的一种养生方式，不仅可以修身养性，提升自身气质，还能有效减肥瘦身呢，那么瑜伽高难度动作究竟有哪些呢。上轮式。1，自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。2，吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。3，呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。4，双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。功效。消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.让人容光焕发。站立拉弓式。1.山式站立。吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿.左手拉住左| 脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背。