14岁是青春期，最容易长高的时期，要想快速长高，不仅要注重饮食，还要坚持运动。一、饮食上，一定要多吃营养丰富的食物，如豆制品、鱼、肉类、蔬菜等，每天吃饭可以分三餐，尤其是早餐，要吃好，多吃含铁、维生素、钙等营养物质的食物，可以促进生长，同时要少吃油腻、淀粉含量高的食物，以免影响身体健康。二、运动上，要坚持定期参加体育锻炼，跳绳、游泳、跑步、慢跑都可以，这些运动可以促进骨骼发育，给身体带来更多的营养，可以更好的加快长高速度。三、生活习惯上，要保证充足的睡眠，每天保证8-9小时的睡眠，这样可以帮助身体进行恢复，促进生长发育另外，要让孩子多接触户外的新鲜空气，可以到公园或河边等游玩，这样可以促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力，有助于长高。