长高的方法有很多种，但最主要的还是健康的饮食和适当的体育锻炼。1、 饮食：要吃营养丰富的食物，比如多吃蔬菜、水果、豆制品、瘦肉等，少吃油炸食品、糖分高的食物，以及多吃高蛋白食物，比如牛奶、豆浆、蛋类等。2、 体育锻炼：每天至少运动1小时，运动可以锻炼骨骼，促进骨骼发育，比如跳绳、慢跑、爬楼梯等。3、 补充睡眠：要保证充足的睡眠，每晚8小时以上，早睡早起，这有助于身体的发育。4、 避免抽烟：抽烟会降低身体的免疫力，对身体的发育会有很大的影响，所以一定要戒烟。5、 饮水：要每天喝足够的水，多喝蔬菜、水果汁，少喝含糖的饮料，水可以排出体内毒素，促进身体的发育。以上就是一份健康长高的食谱表，通过饮食和锻炼来促进长高，不仅可以提高身高，还可以增强身体免疫力，让身体更加健康。