1、起始动作：起脚跃步：双脚分开站立，右脚前脚，左脚后脚，右脚后脚跳起，右脚落地，双膝轻轻弯曲，右手把挥杆高高举起。2、准备动作：双手持挥杆，双脚半蹲弯曲，把挥杆轻轻抬起，身体向右偏斜，右肩和左膝同时往前伸展。3、挥杆动作：双脚同时跳起，落地时右腿伸直，身体向右转动，挥杆从右向左摆动，腰腿从低到高，右臂从低到高，挥杆从低到高，冲击力量达到最大。4、落地动作：挥杆挥到最高处，双腿同时落地，身体保持中立，右肩和左膝向前伸展，双手持挥杆，右脚向前走出一步。