1、有效的增高方法有。A、适当的运动锻炼：每天坚持锻炼，可以增加身体的骨密度，从而增加身高。B、保持良好的生活习惯：要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，饮食要均衡，注意饮食卫生，多吃高蛋白食物，多吃新鲜蔬菜水果。C、加强营养摄入：多食用富含蛋白质、维生素和钙等营养成分的食物，可以促进骨骼生长。D、服用钙质补充剂：服用钙质补充剂可以增加骨骼密度，促进骨骼发育，增加身高。E、拉伸法：可以通过拉伸法来调整身体的纵横比，促进身体健康发育，增高身高。2、33岁矮个子增高时应按照以上方法来实施，首先要注意保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，多食用富含蛋白质、维生素和钙等营养成分的食物，服用钙质补充剂，以及坚持运动锻炼，经常做拉伸法等，这些都有助于增高身体的身高。