22岁长高的办法还是有的，但要想有明显的效果，需要坚持长期的努力。1、饮食：要补充充足的蛋白质、矿物质和维生素，这些物质对于骨骼的发育有很大的帮助。2、运动：要坚持运动，多运动可以促进骨骼的发育，特别是跳跃、拉伸运动，这些运动有助于骨骼的伸长和发育。3、休息：休息时间要充足，要确保每天8小时的睡眠，保证身体恢复和活动的平衡，从而达到更好的长高效果。4、药物：适量服用含钙、磷、锌等成分的促长药物，可以帮助身体吸收营养，促进骨骼的发育。5、心理：要调整自己的心态，保持乐观、积极的心态，给自己充足的信心，以正确的心理状态持续下去，这样才能达到最佳的长高效果。