14岁是青春发育期，要长高，首先要保证足够的睡眠，每天至少要睡8小时，保持良好的作息时间习惯，按时上下床，有规律的进食，尽量不熬夜，因为熬夜会影响身体的生长发育。其次，要多运动，可以经常锻炼身体，增强体质，尤其是上肢及腰腹部的运动，这样可以激活身体的生长激素，有利于身高的增长。此外，要注意膳食，多吃含钙、磷、锌等营养丰富的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜、水果、肉类等，以及富含蛋白质的食物，如豆腐、豆制品、蛋类等，这些食物都有助于身体的生长发育。最后，要注意心情，保持乐观向上的情绪，不要忧郁压抑，要学会正确的自我调节，增强自信心，让自己的心理健康，这也是能够让身体健康生长的重要因素。